Ako začať behať? Určite pomaly. Hovorí sa, ak chcete behať rýchlo, musíte behať pomaly. Poviete si, že behať pomaly je príšerná nuda. Ja si myslím, že je to najkrajšia časť prípravy. Beh môžete spojiť s "turistikou" a vidieť nové miesta pod vplyvom endorfínov. Ale musím Vás varovať. Ak raz začnete, už nie je cesty späť. Pravdepodobne Vás to pohltí ako mňa 😃 Beh je pre každé vekové kategórie. Sám som bol dlhoročný fajčiar a moja rodina a beh je pre mňa obrovská motivácia nefajčiť a cítiť sa dobre. Tým chcem povedať, že ak si fajčiar, o to viac začni behať. Myslím si, že väčšina ľudí neodbehla súvisle ani 5 km a myslí si, že odbehnúť viac ako 20 km je nemožné a nadľudské. Práve to môže byť ďalšou motiváciou. Zdolávať postupne vzdialenosti a prekonávať samého seba. Treba si určiť menšie ciele, ktoré sú ľahšie dosiahnuteľné. Moje ciele boli 5km, neskôr 10 km, 12, 15 , 21 a budúci rok to bude maratón 42 km. Pochybujem, že sa zastavím a pravdepodobne ďalším cieľom bude ultramaratón na 50+. Poviem Vám tajomstvo. Beží sa srdcom. Práve srdce Vám povie, či bežíte správnym tempom. Údery srdca signalizujú, či vaše telo aktuálne spaľuje pohonné hmoty ako tuky, cukry, alebo oboje. Pomalým behom telo funguje na spaľovaní tukov a minimum cukrov. To znamená, že dokážete bežať ďaleké vzdialenosti, pretože zásoby tuku sú v ľudskom tele x násobne vyššie ako zásoby cukru, ktoré je nutné dopĺňať počas dlhšej a náročnejšej aktivity. Pomalým behom, dokážete bežať hodiny. Zároveň učíte telo ako spaľovať tuky, zväčšujete si vašu aeróbnu kapacitu, telo sa prispôsobuje novej záťaži. Vaše šľachy, kĺby a svaly vrátane srdca. Pri pomalom behu by ste sa mali cítiť komfortne. To znamená dýchať prirodzene, bez zadýchavania, ideálne len nosom. Ak začnete pociťovať dusnosť, nie je hanba prejsť do kroku. Tlačiť na pílu sa nikdy neodporúča. Môžete sa zraniť. Dôležitá je konzistentnosť, pravidelnosť tréningov a behať pomalým behom ideálne od 30 do 40 minút aspoň 3-4x do týždňa. Samozrejme začať treba ako inak, pomaly. Takže ak si pôjdete zabehať 2x za týždeň na pol hodinku, určite nič nepokazíte. Na internete môžete nájsť veľa cenných informácii. Moje úvodné odporúčania sú: - stiahnuť si appku napríklad strava, alebo inú na behanie. Zadovážiť si hrudný pás na meranie tepov a spárovať ho cez bluetooth s telefónom. Aj keď mám bežecké hodinky, nosím hrudný pás, ktorý mám spárovaný s hodinkami. Prečo? Pretože potrebujem vedieť presné údery srdca za minútu v aktuálnom čase. Samotné hodinky sú nepresné a majú niekoľko sekundovú odozvu. Nehovorím ani o cene kvalitných športových hodiniek. - Behať pomaly, podľa vlastného pocitu. Nesmiem sa zadýchavať. Tepy by ste mali mať cca do 140 úderov za minútu. Závisí od viacero faktorov. Niektorým ľuďom bije srdce rýchlejšie a preto môžu mať vyšší tep pri rovnakom tempe ako vy. Mne bije srdce zase pomalšie ako priemeru populácie a preto behám do tepov 130 za minútu. Ak Vás beh chytí za srdce ako mňa, odporúčam športovú diagnostiku. Presne vám zistia vaše tepové zóny, v ktorých sa pohybovať pri tréningoch. - Investovať do kvalitnej obuvi. Musí Vám sadnúť a byť o číslo väčšia. Treba ju vyskúšať, nechajte si poradiť. Pri bežných veľkostiach nebude určite problém si vybrať. Pri mojej veľkosti 49 väčšinou beriete, čo sa ponúkne 😃 - Užiť si beh (relax) po náročnom dni. Nakopne Vás to, verte mi. Najmä v dnešnej situácii je dobré byť nad vecou a psychicky v pohode.